수면의 질을 높이는 노하우 3!

수면의 질을 높이는 노하우 3!

 

안녕하세요~

잠만 잘 자도 하루가 편한데요!!

오늘은 수면의 질을 높여주는 노하우에 대해서 알아보도록 하겠습니다~!

 

 

1) 수면 스위치를 켜는 스트레칭

스트레칭을 통해 천천히 근육을 늘리고

혈관을 수축하여 혈액순환을 개선한다.

1. 이불 위에서 위를 보고 누운 상태에서 양손과 양발을 있는 힘껏 펼쳐줍니다.

2.양손과 양발을 천천히 양옆으로 기울입니다. (반복)

3. 양손으로 천천히 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당겼다가 풀어줍니다 (한쪽무릎당 5회)

4. 천천히 몸을 일으켜 양팔로 다리를 감싸 몸을 둥글게 말아줍니다.

그 상태로 몸을 앞뒤로 흔들어줍니다.

 

 

 

2) 고민은 '고민노트'에 털어내고 이불속에 가져오지 않는다.

단반에 잠이 들기 위해서는 이불 속에 들어가기 전에

마음속에 있는 답답함은 모두 토해내는 것이 좋습니다.

 

노트와 펜만 있으면 OK!

 

 

3) 5분만 더! 두번째 잠의 놀라운 효과

휴일에 알람 소리에 일어났다가

기분 좋게 다시 잠드는 경험 해보셨죠~?

 

두번째 잠을 잘 때는 스트레스를 막는 호르몬인

'코르티솔'과 '엔도르틴'이 분비됩니다.

 

단, 두번째 잠은 5분간, 딱 한번만 잔다는 규칙을 반드시 지켜야해요!

 

수면의 질을 높여보아요^^